regresja trening

[...] 2. Rozpiętki na płaskiej - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg Ok pełna kontrola i pełne spięcie. 3. Wyciskanie sztangi głową w dół - 5 x 90 kg - 6 x 80 kg - 9 x 70 kg Tutaj poszła regresja. Ostatnia serii bardzo dobrze czuta, 2 pierwsze kiepsko. 4. Rozpiętki na lekkim skosie w dół - 15 x 15 kg FILMIK! - 9 x 18 kg [...]

[...] x 12 kg - 8 x 12 kg - 6 x 15 kg Super truper. pompa mimo małej ilości powtórzeń super! 3. Ugianie przedramienia w oparciu o kolano - 8 x 15 kg - 12 x 12 kg - 15 x 9 kg Tutaj regresja i dobra pompa na zakończenie treningu Podsumowanie: - Trening jeden z najszybszych i dobrze wykonany jeżeli chodzi o nogi i biceps. - Strasznie zaskakuje mnie siła [...]

Witam, dzisiejszy trening w S4 na Nowogrodzkiej w Warszawie ze Szmexym z Animala- bardzo spoko gość, parę kg cięższy ode mnie ale widać różnicę na rękach, grubości pleców, barkach- ogólnie mam jeszcze sporo roboty, aby mu dorównać :-) Trening mega intensywny, około 60 minut, spora objętość, dzisiaj z progresją i regresją: 1. Martwy ciąg na [...]

[...] następująco : Pon-klatka+triceps wtorek-wolne sroda-plecy+biceps czwartek-klatka+barki piątek-wolne sobota-nogi+przedramiona niedziala- wolne Dalej kombinuje z progresja i regresja. Nie bede opisywał całego planu bo kiedyś już go pisałem. Mam zamiar pociągnąc tym planem gdzieś 6-8 tygodni. Później mam zamiar zrobic 2 tygodnie lekkich [...]

[...] x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg Fajnie się tutaj regresja sprawdziła, za tydzień też zrobię. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 5 x 20 kg 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg / 6 x 17 kg / 6 x [...]

12.06.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6 8 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 30 kg / 12 x 20 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg [...]

[...] 5.wyciąg siędząc uchwyt V,3 x 20 6 tył barków maszyna 3 x 20 7wyciskanie naprzemian hantli stojac sekwencyjnie-wyciskanie prawą 5 x lewa wyprostowana i tak na zmiane z regresja powt do 1.,czyli po 15 powt na rękę 3 x 8 wznosy bokiem z hantlami 3 x 20 9.wyciskanie hantli skos -klata 3 x 20 10. rozpiętki na maszynie 3 x 20 rozpiętki na [...]

27.11.2009 Dzień 15 A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s5.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37(-5kg) 2 PRZYSIADY 42 (-5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 (-1kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8 [...]

PanDarek Ty robisz rampę z regresją, po prostu. Ja zatrzymuje sie na ostatniej serii roboczej. To też jest Rampa. Maracaibo Tak, ja swoje trening układam pod Siebie. Staram się wybierać ćwiczenia które dają mi satysfakcję, ale są również sensowne w danym planie. Przecież w tym planie nie dałbym jako głównego cwiczenia na nogi wykroków, a na plecy [...]

A teraz odpowiadając po kolei. Plan ten miał na celu poprawienie mojej sylwetki, dlatego też te wyższe zakresy, w tym wypadku, na pewno by się sprawdziły. Ale jak to ująć, hm... to była chwilowa zajawka, teraz znowu bardziej interesuje mnie siła. Czy to grzech? Że wolałbym przysiadać 350kg, zamiast mieć 150cm w klacie(trochę po bandzie)? Tak [...]

[...] – 4-8kg 8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc/czachołamacze: 4x12 – 25kg 9) uginanie hantli na biceps: 2x10 – 12,5kg + 2x10 – 10kg 10) wyprosty nóg na maszynie: 3x12 + regresja 10+10 Dieta: Na 1 fotce wczorajsze burito 1) burito + lody 2) kurczak fajita z brokułami i oliwkami 3) owsianka + jogurt light o smaku jabłka z cynamonem Kcal: 3300 [...]

[...] odbiorę tak by mieć mniejwiecej 4 do 6 tygodni progresje co trening. później zobaczę co organizm mi podpowie, jeśli będzie zapas sił to dalej będę progresowal ewentualnie regresja o 2 tygodnie i dalej jazda. zamiefrzam trenować tym planem minimum 8 tygodni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05a86caa100b4b14aa0dd4c6a03828b6.JPG Zmieniony przez - [...]

DT trening 10:30 Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6/21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6/22 x13/17 x15/12 x18 2A. Wymach boczny 4 x 10 6 x10/7 x10/8 x10/8x 10 6 x10/7 x10/8 x10/9 x10 2B. Arnoldki 4 x 10 10 x10/11 x10/11 x10/12 x7 10 x10/11 x10/12 x10/13 x8 3A. Wymach w [...]

Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16 13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18 15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15 2A. Wymach boczny 4 x 10 6 x10/7 x10/8 x10/8x 10 6 x10/7 x10/8 x10/9 x10 7 x10/8 x10/9 x10/10 x10 2B. Arnoldki 4 x 10 10 x10/11 x10/11 [...]

[...] x 8 110kg x 6 80kg x max + 60kg x max 3. Ściaganie drążka do karku 4s x 8-10p + na końcu podwójny dropset 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej 3s x 10p, regresja (zacząłem od docelowego ciężaru) 5. Wyprosty tułowia 3s x 20p 6. Wspięcia stojąc 3s x 20p 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p +20min aerobów na czczo komentarz do treningu: [...]

K3ho ja pitta znam z GG , nasze sklepy kontaktują sięvia gygy na bieżąco , więc mogę z nim pogadać ale ja wwa on kraków Al.e z resztąforumowiczów można się spotkać 14.02 środa , zaplanowany dzien bez treningu , jednak na basenie zafundowali nam opór wysiłek , i padałem potem , do tego doszła gimnastyka <zdycha> ale spoko, twardym jest ;) [...]

[...] na wyciag to zamienie a dzis leciutko poszlo 5.Gdy robilem tricka to sobie mysle...a moze by na bica cos skminic no i skminilem takie cos Nie jest to progresja...nie jest to regresja...JEST TO HELSSRESJAPąpa niezla i jak tak nagle z malego ciezaru wejdzie sie na wiekszy to dopiero czuc ze tam miesien jest 6. Za maly ciezar wzialem ale jak pisalem [...]

WYPISKA Z DNIA - ŚRODA 13.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi [...]

[...] tiltem robiłam i bardzo fajnie pośladki pracowały. 4. Na styk ciężar, plecy paliły. 5. Ok, technika nadal do dopracowania bo jak zmęczenie wychodzi to ciągnę kapturów. Wrażenia ogólne: Znowu regresja ale nie było źle. Zadowolona jestem bo trening dał mi popalić, cała się po nim trzęsłam. Pompa była porządna :-)) Technicznie też jest coraz lepiej.

[...] bok progresja: 3 kg x 40, 4 kg x 30, 5 kg x 25, 6 kg x 20, 7 kg x 20, 8 kg x 15 i regres 4 kg x max unoszenie w przód 7 kg x 15 x 4 z przytrzymaniem i dopinaniem składanka: regresja: 45, 40, 35, 30 kg x max + 15 kg x 8-10 + 0 kg x 12 Wąsko R6: 20 kg, 40, 60, 80, 95 (x2), 105x max (3) i regresy: 80 kg x 10, 60 kg x 20 pompki 20x (!) i wyciąg 45 [...]